(轉載) 運動傷害

這時候 在網路上看到這篇文章 真是心有戚戚焉 於是 一定要貼出來給大家看看
"萬一" 我是說"萬一啦" 像我這種平時也沒做什麼運動的人來說 ( 這時候 反倒希望我是因為跳繩而扭到腳而不是被白癡的樓梯給絆倒了 ...) 總之咧 我是要說我從來也沒想過我會有運動傷害的一天 哪裡知道 沒事走個樓梯就受傷了 所以咧 基本的常識還是要建立一下比較好啦 以備不時之需囉~


運動傷害 掌握PRICE原則 降低後遺症 文／林頌凱
你聽過「週末運動員」嗎？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地轉，身心俱疲，直到週末假日才能抽空運動的人。有心想要運動是一件好事，但是如果因為運動而受傷，卻很不舒服，偏偏週末運動員發生運動傷害的機會又比真正的運動員大很多。
◎什麼是運動傷害？
運動傷害有廣義和狹義的定義。狹義的運動傷害就是單指在「運動」時，所受的傷害；而廣義的運動傷害可以泛指身體在「活動」時，所受到的傷害。
◎為什麼會發生運動傷害？
●「急性」的受傷：例如打壘球時，因為滑壘而擦傷膝蓋，或是打籃球搶籃板時，扭傷了手腕。
●「累積性」的過度傷害：例如棒球投手的肩關節肌腱發炎，或是打網球時，姿勢錯誤所造成的網球肘。
◎運動傷害會怎樣？
運動傷害可以是很輕微的肌肉拉傷，可以很快恢復，但是也可能嚴重到馬上就會有生命的危險。
◎發生了運動傷害要怎麼辦？
剛受傷時，掌握所謂的基本原則（PRICE原則）：可以很有效的降低後遺症。
●Protection（保護患處）：馬上中斷受傷時所從事的運動，不要過度移動受傷的部位，也不要在患處按摩或推拿。
●Rest（適度休息）：不要過度使用受傷的部位，例如腳踝或膝蓋扭傷時，就不要走太多路，必要時，甚至要使用柺杖。
●Ice（冰敷）：在受傷後的24至48小時，冰敷可以幫助止血，也可以避免受傷的部位持續腫脹。
冰敷時，只要將冰塊裝在塑膠袋裡面，外面包一層手帕或是薄毛巾即可。冰敷的時間每次約20分鐘，每兩個小時可以冰敷一次，如果受傷48小時後受傷的部位還是持續腫脹，可以延長冰敷的時間。
切記：不要讓冰塊直接在皮膚上冰敷太久，以免產生凍傷！
●Compression（壓迫患處）：用彈性繃帶在受傷的部位做適度的包紮，可以有效避免腫脹持續惡化。
●Elevation（抬高患處）：幫助積在受傷位置的水分回流到心臟，可以幫助消腫，把受傷的部位抬高到比心臟高的位置就可以了。如果是下肢的部位受傷，就得身體平躺，腳部墊高才可以達到效果。
◎什麼時候要看醫師？
●嚴重的疼痛，痛到連一點點的力量都使不出來。
●嚴重的疼痛，痛到連輕輕觸碰都不能碰。
●受傷的部位外觀變形。
●受傷的關節無法轉動（卡住），或是活動時，有鬆垮垮的感覺。
●關節轉動時，有奇怪的聲響。
●受傷部位附近有麻木或感覺變差的情形。
●越來越嚴重的腫脹。
●同一個部位，一而再、再而三的反覆受傷。
要 特別提醒的是，切勿在剛受傷時，或是受傷部位還腫脹時，接受推拿。因為這樣除了會延誤治療的黃金時期以外，如果原本受傷已經造成了關節的鬆弛或出血，不當 的推拿將會導致更嚴重的傷害，甚至要馬上接受開刀治療；推拿不是不好，但是一定要很小心！最好是先尋求復健科醫師的評估，確定沒有相關的禁忌。
（本文作者為壢新醫院運動醫學中心副主任）